Тем, кто не успел похудеть до начала лета, диетологи рекомендуют взять себя в руки и все-таки добиться поставленной после Нового года, 8 марта и других праздников, цели.
Конечно, больше трех килограммов даже не мечтайте сбросить за десять дней, потому как это вредно для организма и неизвестно, как он в будущем отреагирует на подобные встряски.
Во-первых, начните жить по режиму, то есть, ложиться спать и просыпаться, есть, тренироваться и работать в одно и то же время каждый день, несмотря ни на что.
В-вторых, старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе и в этот момент не стоять или сидеть на одном месте, а ходить, бегать, приседать.
В-третьих, планируйте свой рацион питания на неделю вперед. Так вы будете строго соблюдать свой же план и добьетесь успеха, не напрягаясь.
Самая легкая, доступная и невероятно простая диета содержит в себе принципы здорового питания и не более того.
: алкоголя, газировки, хлебобулочных изделий, калорийных десертов, конфет, соленых закусок, магазинных соусов и прочих продуктов, которые только ухудшают здоровье и вашу фигуру.
Ешьте не менее пяти раз в день, три приема пищи из которых - основные, а также два перекуса.
нежирное мясо, рыбу, морепродукты, яйца, фрукты, овощи, бобовые, растительные масла, семечки и орехи, зелень, ягоды, молочнокислые напитки, творог, твердый сыр, каши.
Завтрак: овсянка с сухофруктами и орехами, кофе без сахара.
Второй завтрак: любой фрукт.
Обед: овощной суп, салат из свежих овощей, отварная курятина.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: запеченное филе рыбы с сезонными овощами и сушеными травами.
|