Мужчины в ужасе от «треугольных» дам.
Частенько, когда женщины впервые идут в фитнес-зал, они не знают, какой результат хотят получить, если не считать твёрдого «ореха».
Со временем приходит осознание, что есть и другие мышцы, которые стоит развивать. Однако, им уделяется крайне мало внимания или упражнения делаются вовсе неправильно.
Особенно это касается мышц плеч, которые все боятся качать из-за мысли, что мужчины в ужасе от «треугольных» дам. Действительно, есть ошибка в фитнесе, из-за которой женщина рискует не выйти замуж. Правда, она относится не к самому развитию плеч, а к тому, что прекрасный пол излишне усердствует, перекачивая железом малую группу мышц. Соответственно, невольно расширяется спина, из-за чего и получается «треугольник» холостячки.
Для развития плеч лучшее всего выполнять изолированные упражнения с собственным весом. Они напоминают отжимания, но с особой постановкой корпуса.
Для начала следует стать «уголком» или буквой «Г» - руки и ноги упираются в пол, для большей эффективности ноги можно поставить на табурет. В таком положении следует сделать от 10 до 20 отжиманий. Двух подходов будет достаточно.
Во втором упражнении также задействован табурет, но теперь на него следует упереться руками, а ноги оставить внизу. Каждое повторение представляет из себя поднесение головы к согнутым рукам, а потом вновь выпрямление в суставах. Как и в первом случае, 10-20 повторений по 2 подхода будет достаточно.
Нагрузку плечам нужно давать 3-4 раза в неделю. И не стоит забывать, что сексуальные плечи – это такая же роскошь женской фигуры, как грудь и попа.
|