При регулярном выполнении можно укрепить и мышцы рук.
Образ жизни современного человека предполагает много сидячей деятельности. Однако 8 часов у компьютера или длительная поездка на автомобиле создают серьёзную нагрузку спину. И со временем это может вызвать опасные заболевания. Однако на помощь спешит спортивный блогер Сергей Куржос. Он показал на своём YouTube-канале простейшее упражнение под названием «Супермен», которое убережёт спину от всех бед, связанных с «сидячкой».
Тренировка таким способом представляет собой идеальное сочетание доступности (можно выполнять дома) и эффективности. Итак, чтобы занять исходное положение, нужно лечь на пол так, как это показывает спортсмен, а затем максимально вытянуть обе руки, а также «носочки» ног. Далее на вдохе необходимо выполнять одновременный подъём всех конечностей, а, соответственно, на выдохе возвращаться в исходное положение.
Автор советует делать 3 подхода по 15-20 повторений. Кроме того, в описании к видео Сергей намекает на то, что при регулярном выполнении упражнение способствует не только укреплению мышц спины, но и рук.
Также особое внимание спортивный блогер указывает на существование таких грыж, при которых это упражнение нельзя выполнять. Следовательно, необходимо проконсультироваться с врачом. Полное видео доступно на YouTube-канале автора.
|