Выполнение упражнений для пресса иногда приводит к осложнениям и, даже, травмам.
Любой фитнес-тренер подтвердит: даже при выполнении самого простого упражнения совершается множество огрехов, приводящих к обратному эффекту. Особенно это касается женщин, рьяно стремящихся накачать пресс. Главной ошибкой в борьбе за «осиную талию» является желание снизить нагрузку за счёт перераспределения энергии и задействования других мышц.
Простой пример: выполняя упражнение «ноги зафиксированы, руки за голову, тело поднимается до горизонтального положения», некоторые адепты 90-60-90 отчаянно пытаются помогать себе руками и шеей.
Простая логика подсказывает, что в этом случае, красавица рискует получить не изящную талию, а накачанную шею. Более того, есть большой риск переусердствовать и «добиться» не только растяжения шейных мускулов, но и серьёзно повредить шейные позвонки.
Инструкторы уверяют, что подобная экономия сил не сулит ничего хорошего ни фигуре, ни здоровью. Избежать вредоносной ошибки поможет самоконтроль при выполнении упражнения. Руки за головой должны лишь касаться, а не охватывать что есть силы шею.
Основная же нагрузка должна идти на мышцы живота, который не стоит выпячивать. Наоборот, втягивая его, можно добиться наибольшей пользы для пресса. Фитнес-тренеры так и говорят: «Работай брюхом!».
И ещё один немаловажный момент: чтобы мышцы пресса заработали «на полную катушку», должен происходить одновременный подъём плеч и колен. И разумеется, важно знать меру и выполнять упражнения до появления чувства жжения, а не до известного состояния «отброшенных копыт».
|